białko kcal

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] W: 3,5g - 30ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W:0g - szczypiorek lub inne warzywo do smaku B: 18,5g // T: 30g // W: 3,5g // 358 Kcal Podsumowanie: B: 155g (pomijając białko z otrębów i sera goudy) T: 171g W: 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2322 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie [...]

[...] 107,6 węgli II śniadanie: Ryż z jajkiem i marchewką 100 g ryżu 70 g marchwi 3 jajka sos sojowy ok. 25 g czosnek ok. 3 główek Imbir kawałek ok 3 cm Makro: 661 kcal 34,2 białko 17,6 tłuszczy 91 węgli Obiad: 150 g makaronu 150 Filetu z kurczaka 125 g passaty pomidorowej 37,5g pomidorów koktajlowych Makro: 755 kcal 54,8 białko, 7,2 [...]

[...] z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/904/xZixEx.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] Płatki owsiane - 50g WPC - 10g Żurawina suszona - 5g Wiórki kokosowe - 6g Kefir - 200g Pestki dyni - 10g Arbuz - 110g Słonecznik - 10g kcal 531 białko 25,8g węglowodany 64,2g tłuszcze 18,9g II: Cycki kurczaka - 90g Mieszanka chińska - 100g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 10g kcal 378 [...]

[...] - 12,0 g Kefir 200g Pestki dyni 10g Słonecznik 10g Kakao DecoMorreno - ok.5g (UWAGA! :D TAKŻE NIE WLICZYŁAM W BILANS! :-D ) Winogrona 80g kcal 581 białko: 19,4g (niepełnowartościowe, jednak z kefiru do owsianki nie zrezygnuję) węgle: 68,3g tłuszcze: 25,5g II: Chleb razowy na zakwasie, pieczony przeze [...]

(węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal (PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ [...]

[...] FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. /SFD/Images/2015/12/31/9fafaa24ec55409baf93c521d93d010f.jpg Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym [...]

Ok, więc tak: 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 512 kcal białko: 24g tłuszcze: 17g węglowodany: 63g 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 421 kcal białko: 26g tłuszcze: 1g węglowodany 71g 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 831 kcal białko: 58g tłuszcze: 47g węglowodany: 40g 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 201 kcal białko: [...]

[...] ww w inny fatu. Przez weekend pewnie więcej podjem i tyle :-) Schemat(pewnie jak w tamtym roku) pewnie będzie taki: 1. Śniadanie (dużo kcal) 2. II śniadanie (lekki raczej białkowy posiłek przed pracą) 3. Obiad (dużo kcal) 4. Kolacja (lekka) 5. Przed snem WPC+(owoc?) Praca na drugie zmiany ~13-24, rano śniadanie ok.9, przed wyjazdem ~12 coś [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

[...] DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulą + kromka chleba razowego + nektarynka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy TRENING III posiłek: białko + makaron + sos pesto (samemu robiony: oliwa z oliwek + bazylia + orzeszki piniowe + troszkę parmezanu) IV posiłek: krewetki V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: makaron + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed [...]

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

[...] nie wiem jak dodać ułożony przykłądowy jadłospisz polecanej str więc muszę zrobić to w ten sposób. Mam nadzieję, że bedzie wystarczające. Kalkulator kalorii kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 kcal białko tłuszcze węglowodany 08:00, Produkty 718 14 17 128 Kawa Nescafe 3w1 408 4 11 77 Bułki grahamki 258 8 1 51 [...]

[...] poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492 Obiad [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] 19/5/4 kcal 133 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... OK Razem 36/19/65 kcal 567 VI. Przed Snem 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67 186g- białko ZA DUZO./..JAK PISALEM MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA 74- tłuszcze 363g- węglowodany 2921kcal... ... PS. Wiem że to nie jest dział suple i odżywki, ale jeszcze coś [...]

[...] tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie wiem ile kcal wyskoczy;) Zmieniony [...]

[...] 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta z lekkim deficytem 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina 8:00: Szejk [...]